減塩＆糖質制限で健康で長生き！減塩＆糖質制限のコツ

塩分１日６グラムを目指す減塩生活。

 

外食で食べても良いメニューとは？牛メシの松屋さんの定食メニューを調べてみる。

 

お弁当やさん編でもあったが、シンプルな焼き肉というのは、使われている塩分量が低くてラッキーだ。

 

肉の旨味があるので低塩分でも味があると言うことらしい。

 

みそ汁付きの焼き肉定食で塩分３グラム前後というのは有り難い。

 

塩分１日８グラム制限なら、松屋で２食食べてもＯＫかもしれない。

 

松屋　低塩分メニュー・ランキング　定食

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	Na	塩分量
牛焼肉定食	951kcal	26g	44.9g	107.6g	1088mg	2.8g
豚焼肉定食	764kcal	28.4g	22.1g	106.4g	1088mg	2.8g
カルビ焼肉定食	959kcal	38.8g	38.7g	110g	1389mg	3.5g
豚生姜焼定食	798kcal	29.8g	21.9g	112.4g	1567mg	4g
デミたまハンバーグ定食	1078kcal	39.5g	43.6g	126.6g	2316mg	5.9g
豚テキ定食	940kcal	36g	30.5g	122.8g	2490mg	6.3g
豆腐キムチチゲセット	869kcal	25.2g	21.8g	124.9g	2610mg	6.6g
チゲカルビ焼セット	1177kcal	36.3g	54.5g	128.4g	3211mg	8.2g

松屋の朝食メニューの塩分ランキング。

 

松屋さんの場合、朝定食は小鉢を一つ選ぶスタイル。

 

なので朝食メニューの塩分と、選べる小鉢の塩分の合計が一食分の塩分量と言うことになる。

 

なので定番朝定食を選んで、冷や奴を選んで、醤油を使わなければ２．４グラムで済んでしまう。

 

外食チェーン店で定食が塩分２．４グラムっていうのは、あり得ないくらい低塩分のメニューだな。

 

ただしソーセージやハンバーグを使ったメニューは、塩分が多いので避けるべきだろう。

 

松屋　低塩分メニュー・ランキング　朝食メニュー

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	Na	塩分量
定番朝定食（小鉢含まず）	574kcal	19g	8g	104g	929mg	2.4g
焼魚定食（小鉢含まず）	590kcal	22.6g	8.7g	104.1g	1456mg	3.7g
ソーセージエッグ定食（小鉢含まず）	670kcal	23.9g	15g	107g	1186mg	3g

松屋　低塩分メニュー・ランキング　選べる小鉢

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	Na	塩分量
選べる小鉢　冷やっこ	86kcal	7.6g	4.5g	3.2g	17mg	0g
選べる小鉢　納豆（ネギ付）	84kcal	7.5g	3.8g	4.8g	116mg	0.3g
選べる小鉢　とろろ	43kcal	1.7g	0.2g	9.2g	197mg	0.5g
選べる小鉢　ミニ牛皿	148kcal	5.4g	12.6g	3.3g	327mg	0.8g

松屋　低塩分メニュー・ランキング　単品メニュー

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	Na	塩分量
生野菜	25kcal	1.1g	0.2g	5.6g	25mg	0.1g
のり	12kcal	2.8g	0.3g	2.7g	43mg	0.1g
プラスソーセージエッグ	167kcal	10.9g	12.2g	1.2g	328mg	0.8g
プラスソーセージ半熟玉子	159kcal	10.4g	11.7g	1.1g	321mg	0.8g
お新香	17kcal	0.9g	0.1g	3.0g	414mg	1.1g
とろろ	43kcal	1.7g	0.2g	9.2g	414mg	1.1g
牛皿	266kcal	9.8g	22.8g	5.4g	481mg	1.2g
プラスネギたま	114kcal	7.4g	6.7g	5.5g	550mg	1.4g
焼魚（単品）	95kcal	10.1g	6.0g	0.2g	600mg	1.5g
キムチ	45kcal	1.4g	0.5g	8.6g	700mg	1.8g
プラスハンバーグ	413kcal	21.6g	31.2g	11.6g	837mg	2.1g