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冷凍食品 低塩分ランキング（軽食）
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１日６グラムの減塩生活。
減塩のための塩分量リスト。
今回は味の素の冷凍食品・軽食編。
ドリアとかグラタンと言った料理は、一食当たり１．５グラムくらいの塩分。
うどんは汁なしの塩分量なので、実際は1.5グラムから2.5グラムくらいになる。
うどんは季節によって使う塩分量が変わるらしく、ナトリウムは、かなり幅がある表示になっていることが多いようだ。
冷凍食品 低塩分ランキング（軽食）
| 商品名 | 単位 | kcal | たんぱく | 脂質 | 炭水化物 | Na | 塩分 | 内容量 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 本打ちさぬきうどん（3食入り） | 1コ | 260 | 6.2 | 1.2 | 56.0 | 260 | 0.7 | 3個入 |
| ホットワン3種チーズとナスの濃厚ドリア | １袋 | 173 | 5.2 | 6.7 | 23.0 | 486 | 1.2 | 180g |
| ホットワン3種チーズと海老の濃厚グラタン | １袋 | 228 | 8.8 | 9.4 | 27.0 | 504 | 1.3 | 180g |
| こんがりえびグラタン（2個入り） | １コ | 231 | 9.4 | 8.2 | 30.0 | 560 | 1.4 | 2個 |
| こんがりえびドリア（2個入り） | １コ | 195 | 6.8 | 6.2 | 28.0 | 620 | 1.6 | 2個 |
冷凍食品 低塩分ランキング（ポテト）
| 商品名 | 単位 | kcal | たんぱく | 脂質 | 炭水化物 | Na | 塩分 | 内容量 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 北海道フレンチフライポテト | 100g | 133 | 2.1 | 3.2 | 24.0 | 12 | 0.0 | 300g |
| 北海道フレンチフライポテト | 100g | 133 | 2.1 | 3.2 | 24.0 | 12 | 0.0 | 200g |
| シューストリングフライポテト | 100g | 152 | 2.1 | 4.8 | 25.2 | 36 | 0.1 | 300g |
| 北海道シューストリングポテト | 100g | 146 | 2.0 | 4.2 | 25.0 | 24 | 0.1 | 200g |
| それいけ！アンパンマンポテト | 100g | 245 | 2.2 | 12.0 | 32.0 | 140 | 0.4 | 270g |
冷凍食品 低塩分メニュー・ランキング（ケーキ）
| 商品名 | 単位 | kcal | たんぱく | 脂質 | 炭水化物 | Na | 塩分 | 内容量 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ミッキーマウスプチスイートポテト | 1コ | 31 | 0.3 | 0.8 | 5.7 | 11 | 0.0 | 6個入 |
| スティッチプチチョコケーキ | 1コ | 40 | 0.7 | 1.1 | 6.9 | 14 | 0.0 | 6個入 |
| アンパンマンさつまいもスナック | 1コ | 40 | 0.4 | 1.9 | 5.3 | 10 | 0.0 | 5個入 |
| ミッキーマウスプチチーズケーキ | 1コ | 44 | 1.0 | 2.6 | 4.2 | 17 | 0.1 | 6個入 |
| くまのプーさんプチホットケーキ | 1コ | 33 | 0.7 | 0.9 | 5.5 | 31 | 0.1 | 6個入 |
| 「焼くだけベーカリー」クロワッサン | 1コ | 192 | 3.0 | 12.0 | 18.0 | 192 | 0.5 | 3個入 |
| 「焼くだけベーカリー」チョコデニッシュ | 1コ | 243 | 3.9 | 15.0 | 23.0 | 183 | 0.5 | 3個入 |
| 「焼くだけベーカリー」チーズクロワッサン | 1コ | 211 | 4.2 | 14.0 | 17.0 | 226 | 0.6 | 3個入 |
パンはバターやマーガリンに塩分があるので、高塩分。
冷凍食品 低塩分ランキング（野菜・食材）
冷凍食品の塩分ランキング、今回は野菜編。
野菜の冷凍食品というのは、素材だけなので塩分量は殆どない。
野菜はナトリウムよりもカリウムが多くて、塩分排出に役立つ食品だ。
ナトリウムとカリウムは拮抗ミネラルなので、同時にナトリウムとカリウムがあるとナトリウムの吸収が減るし、カリウムが増えるとオシッコが増えてナトリウムを排出してくれるという。
総塩分量を減らすのも大事だが、野菜などでカリウムを同時に摂るというのも大事らしい。
冷凍食品 低塩分ランキング（野菜・食材）
| 商品名 | 単位 | kcal | たんぱく | 脂質 | 炭水化物 | Na | 塩分 | 内容量 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| オニオン・ミックスベジ | 100g | 55 | 1.8 | 1.0 | 9.8 | 19 | 0.0 | 300g |
| ほうれん草（バラタイプ） | 100g | 33 | 3.2 | 0.6 | 3.8 | 9 | 0.0 | 200g |
| ブロッコリー | 100g | 32 | 3.1 | 0.4 | 4.1 | 12 | 0.0 | 200g |
| グリーンアスパラ | 100g | 27 | 2.2 | 0.2 | 4.1 | 2 | 0.0 | 200g |
| 4種のきのこミックス | 100g | 36 | 2.9 | 0.3 | 5.5 | 3 | 0.0 | 250g |
| さといも | 100g | 70 | 1.9 | 0.3 | 15.0 | 7 | 0.0 | 300g |
| スーパースイートコーン | 100g | 98 | 2.8 | 2.0 | 17.2 | 1 | 0.0 | 300g |
| 甘くておいしいスーパースイートコーン | 100g | 106 | 3.5 | 1.7 | 19.0 | 0 | 0.0 | 250g |
| 甘くておいしいミックスベジタブル | 100g | 88 | 3.4 | 1.2 | 16.0 | 12 | 0.0 | 250g |
| ブルーベリー | 100g | 62 | 0.9 | 0.3 | 14.0 | 0 | 0.0 | 200g |
| 減塩えだまめ | 100g | 78 | 6.1 | 2.7 | 7.3 | 50 | 0.1 | 350g |
| いんげん | 100g | 35 | 1.9 | 0.2 | 6.4 | 21 | 0.1 | 250g |
| 和風煮物野菜ミックス | 100g | 54 | 1.9 | 0.4 | 10.9 | 24 | 0.1 | 400g |
| ミックスベジタブル | 100g | 76 | 3.0 | 1.4 | 13.0 | 66 | 0.2 | 300g |
| グリンピース | 100g | 88 | 5.2 | 1.0 | 14.4 | 190 | 0.4 | 300g |
| レンジでできたて塩ゆでえだまめ | 100g | 72 | 5.4 | 2.7 | 6.5 | 200 | 0.5 | 150g |
| 塩ゆでえだまめ | 100g | 72 | 5.4 | 2.7 | 6.5 | 200 | 0.5 | 400g |
