減塩＆糖質制限で健康で長生き！減塩＆糖質制限のコツ

減塩１日６グラムを達成するための外食メニュー選び、低塩分メニュー・ランキング、今回はロッテリア編だ。

 

ハンバーガーチェーンを利用する場合、どうやって塩分を控えめにするか。

 

どのハンバーガーメニューを選べば、塩分が少なくて済むのか。

 

その辺りを考えてみたい。

 

ハンバーガーを注文するとき、ついつい食べてしまうのがフライドポテト。

 

このフライドポテトに、どのくらいの塩分が含まれているのか、その辺りを知っておいてから、ハンバーガーを選ばないと、どうしても全体の塩分量が増えてしまいがち。

 

ということで、まずはポテト関係の塩分量のリストだ。

 

ロッテリア　低塩分メニュー・ランキング　ポテト

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	塩分量
フレンチフライポテト（Ｓ）	179.0	1.7	8.4	23.0	0.4
フレンチフライポテト（Ｍ）	263.0	2.5	12.3	33.8	0.5
フレンチフライポテト（Ｌ）	394.0	3.7	18.5	50.7	1.2
ナチュラルポテト（Ｍ）	426.0	6.2	24.9	43.8	1.2
ふるポテ用ポテト	263.0	2.5	12.3	33.8	0.6
ふるポテ調味料バターしょうゆ	10.0	0.5	0.2	1.6	0.5
ふるポテ調味料トリプルチーズ	12.0	0.5	0.4	1.5	0.5
ふるポテ調味料じゃがバターベーコン	11.0	0.5	0.2	1.5	0.5

フレンチフライの場合は、あとから塩をふるので、少ない塩分量で味が出る。

 

それでもやはり０．５グラムは覚悟しないといけないようだ。

 

ふるポテの場合は、調味料と合わせた数値が塩分量になるので、こちらは１グラムだと思えばよい。

 

減塩のための低塩分メニューランキング、ロッテリアのハンバーガー編。

 

フレンチフライポテトなどで０．５～１グラムほどの塩分があるので、それと合わせてなんとか３グラム以内にまとめたいところ。

 

１日６グラムの塩分制限をするとなると、１食あたり３グラムを超えないようにしないと、１日８グラムラインも達成できなくなるからね。

 

ロッテリア　低塩分メニュー・ランキング　ハンバーガー

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	塩分量
ハンバーガー	274.0	10.6	12.3	29.6	1.7
絶品チーズバーガー	537.0	17.5	39.8	27.1	1.7
とり天バーガー	418.0	12.6	26.7	29.6	1.7
てりやきバーガー	377.0	9.2	23.1	32.1	1.8
近江牛メンチカツバーガー	484.0	11.6	31.7	37.2	1.9
チーズバーガー	317.0	13.4	15.9	29.8	2.0
松坂牛ハンバーグステーキバーガー	499.0	19.5	33.0	31.0	2.0
しょうゆマヨタツタチキンバーガー	518.0	15.7	32.9	38.2	2.0
絶品ベーコンチーズバーガー	584.0	20.7	43.3	27.6	2.1
ヒレカツ朝ズバーガー	530.0	14.0	41.7	46.9	2.1
半熟たまてりバーガー	417.0	12.9	23.9	36.6	2.3
ダブルチーズ近江牛メンチ	564.0	16.5	38.2	37.7	2.3
Wてりやきバーガー	500.0	15.7	33.0	34.0	2.4
エビバ－ガ－	504.0	11.2	32.5	40.3	2.4
W絶品チーズバーガー	804.0	25.2	65.8	27.9	2.4
なんこつつくねバーガー	316.0	14.0	12.1	37.1	2.4
たまねぎおろしチキンバーガー	496.0	16.1	27.6	44.8	2.5
サーロインステーキバーガー	375.0	14.3	22.2	29.3	2.8
サーロインステーキバーガー	375.0	14.3	22.2	29.3	2.8
W半熟たまてりバーガー	540.0	19.4	33.8	38.4	2.9
サーロインステーキバーガー	361.0	14.8	19.7	31.0	2.9
Wチーズバーガー	484.0	22.6	29.3	31.8	2.9
焼肉チーズバーガー	501.0	29.3	30.0	27.4	3.7
みそたれカルビバーガー	480.0	26.2	26.4	33.7	4.0