減塩＆糖質制限で健康で長生き！減塩＆糖質制限のコツ

減塩生活のための、低塩分ランキング。

 

今回は、丸美屋のふりかけ編だ。

 

減塩のためには、ご飯とか蕎麦とか豆腐とか、塩味のない素材をベースに食べねばいけない。

 

だが何もつけずに食べるのは、さすがに味気ない。

 

そこで低塩分のマヨネーズだとか、コショウだとか、ラー油などをかけて食べるわけだが、低塩分のふりかけがあれば、それも役に立つ。

 

でもふりかけって、塩分の固まりみたいにも思えるが、果たしてどれくらいの塩分量なのか。

 

調べて見たので、是非参考にされたし。

 

ただ1食あたり2グラムと書いてあるが、2グラムってどれくらい？という問題もあるのだが。

丸美屋のふりかけ　低塩分ランキング

ふりかけ1食って、一体どれくらいの量なのか。

 

ふりかけのパッケージみたいにたっぷりかけてみた、みたいな事をやっているサイトがあったので、それを参考にすると、だいたい6－7グラムくらいだったらしい。

 

そして1食分は、その3分の1くらいで、茶碗のご飯に対して、ちょっと寂しい感じ。

 

計量スプーンで言うと、大さじ1よりちょっと少ないくらいか。

 

のりたまのミニパックを買ってみて、確かめる必要がありそうだな。

	メーカー	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
減塩ごましお	丸美屋	1食2gあたり	11	0.3	0.9	0.5	0.17
ふりかけ　味道楽	丸美屋	1食2gあたり	9.2	0.7	0.5	0.5	0.19
磯香のり　ふりかけ	丸美屋	1食2gあたり	9.5	0.5	0.6	0.6	0.20
ふりかけ　すきやき	丸美屋	1食2.5gあたり	11	0.5	0.5	1.2	0.21
ふりかけ　ぺぱたま	丸美屋	1食2.5gあたり	11	0.4	0.5	1.2	0.21
ごま一粒一粒に味をつけたごましお	丸美屋	1食2gあたり	12	0.3	1.0	0.3	0.22
てりマヨ　ふりかけ	丸美屋	1食2.5gあたり	11	0.5	0.5	1.1	0.22
のりたま	丸美屋	1食2.5gあたり	11	0.5	0.5	1.0	0.22
のりたま　ミニパック	丸美屋	小袋1あたり	11	0.5	0.5	1.0	0.22
ふりかけ　本かつお	丸美屋	1食2gあたり	8.1	0.9	0.3	0.4	0.23
焼肉ふりかけ	丸美屋	1食2.5gあたり	11	0.4	0.5	1.2	0.25
牛わさびふりかけ	丸美屋	1食2.5gあたり	11	0.4	0.5	1.2	0.26
しそしらすふりかけ	丸美屋	1食2gあたり	7.5	0.6	0.3	0.7	0.30
旨味さけ　ふりかけ	丸美屋	1食2gあたり	7.4	0.4	0.2	0.9	0.30
海苔わさびふりかけ	丸美屋	1食2gあたり	8.3	0.4	0.4	0.7	0.32
海苔明太ふりかけ	丸美屋	1食2gあたり	7.7	0.5	0.3	0.7	0.33
梅かつお　ふりかけ	丸美屋	1食2gあたり	7.4	0.5	0.2	0.8	0.34
ピンクの梅ごましおニーパック	丸美屋	1食2gあたり	9.8	0.4	0.7	0.4	0.38
ふりかけ　たらこ	丸美屋	1食2.5gあたり	9.5	0.7	0.3	0.9	0.40
ふりかけ　ごま塩	丸美屋	1食2gあたり	9.9	0.2	0.8	0.3	0.47
お花のしその香	丸美屋	1食1.5gあたり	3.3	0.1	0.0	0.6	0.62
しその香　ニューパック	丸美屋	1食1.5gあたり	3.2	0.1	0.0	0.6	0.65
ごましお　スティック	丸美屋	1本3gあたり	15	0.4	1.2	0.5	0.71

 

ソフトふりかけ　塩分ランキング

	メーカー	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ソフトふりかけ　チーズカレーそぼろ	丸美屋	1食4gあたり	19	0.6	1.3	1.3	0.20
ソフトふりかけ　かつ丼味	丸美屋	1食4gあたり	16	0.9	0.8	1.3	0.25
ソフトふりかけ　ツナマヨ	丸美屋	1食4gあたり	18	0.7	1.1	1.4	0.25
ソフトふりかけ　さば炙り焼き風	丸美屋	1食3.5gあたり	16	0.9	1.0	0.9	0.26
ソフトふりかけ　とり＆たまごそぼろ	丸美屋	1食4gあたり	16	0.9	0.7	1.4	0.27
ソフトふりかけ　ラー油とりそぼろ	丸美屋	1食4gあたり	19	0.7	1.1	1.5	0.27
ソフトふりかけ　牛肉しぐれ煮	丸美屋	1食4gあたり	16	0.9	0.9	1.3	0.27
ソフトふりかけ　豚しょうが焼き味	丸美屋	1食4gあたり	17	0.8	1.0	1.2	0.30
ソフトふりかけ　炭火焼風焼肉そぼろ	丸美屋	1食4gあたり	17	0.9	0.0	0.0	0.31
ソフトふりかけ　さけ	丸美屋	1食4gあたり	18	1.0	1.3	0.7	0.32
ソフトふりかけ　豚みそそぼろ	丸美屋	1食4gあたり	15	0.8	0.7	1.4	0.32
ソフトふりかけ　牛そぼろごぼう	丸美屋	1食4gあたり	15	0.7	0.7	1.4	0.32
ソフトふりかけ　おかか昆布	丸美屋	1食4gあたり	12	1.3	0.4	1.0	0.36
ソフトふりかけ　ごぼうおかか	丸美屋	1食4gあたり	14	0.6	0.5	1.6	0.37
ソフトふりかけ　ちりめん山椒	丸美屋	1食4gあたり	13	1.1	0.4	1.2	0.4
ソフトふりかけ　たらこ	丸美屋	1食4gあたり	16	0.9	0.8	1.1	0.42
ソフトふりかけ　明太子	丸美屋	1食4gあたり	15	1.0	0.7	1.1	0.42
ソフトふりかけ　ちりめん高菜	丸美屋	1食4gあたり	12	1.0	0.4	1.2	0.47
ソフトふりかけ　梅かつお	丸美屋	1食4gあたり	12	0.9	0.4	1.1	0.47
ソフトふりかけ　カリカリ梅ちりめん	丸美屋	1食4gあたり	11	0.6	0.4	1.3	0.49
ソフトふりかけ　葉唐辛子こんぶ	丸美屋	1食4gあたり	12	0.7	0.3	1.7	0.55
ソフトふりかけ味わかめ　かつおだし	丸美屋	1食4gあたり	12	0.8	0.4	1.3	0.60
ソフトふりかけ味わかめ　しそ	丸美屋	1食4gあたり	12	0.6	0.4	1.5	0.65

混ぜ込みわかめ　低塩分ランキング

ご飯に混ぜるタイプのふりかけは、ちょっと塩分量高めで、ちょっと減塩生活には使えないかも。

	メーカー	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
混ぜ込みわかめ　香るごま油味	丸美屋	1食1.5gあたり	5.9	0.2	0.4	0.4	0.47
混ぜ込みわかめ　枝豆	丸美屋	1食2gあたり	7.7	0.4	0.4	0.6	0.50
混ぜ込みわかめ　えび天むす風	丸美屋	1食2.2gあたり	8	0.4	0.4	0.7	0.57
混ぜ込みわかめ　鶏そぼろ	丸美屋	1食2.2gあたり	7.4	0.6	0.3	0.7	0.57
混ぜ込みわかめ　鮭	丸美屋	1食2gあたり	6.4	0.5	0.2	0.6	0.58
混ぜ込みわかめ　和風ツナマヨ	丸美屋	1食2.2gあたり	7.5	0.5	0.3	0.7	0.59
混ぜ込みわかめ　おかか	丸美屋	1食2gあたり	6.3	0.7	0.3	0.4	0.59
混ぜ込みわかめ　ごぼう きんぴら風	丸美屋	1食2gあたり	6.6	0.3	0.3	0.7	0.61
混ぜ込みわかめ　しそ昆布	丸美屋	1食2gあたり	6	0.4	0.3	0.5	0.62
混ぜ込みわかめ　高菜	丸美屋	1食2gあたり	5.8	0.3	0.2	0.7	0.64
混ぜ込みわかめ　明太マヨ	丸美屋	1食2.2gあたり	6.9	0.4	0.2	0.8	0.64
混ぜ込みわかめ　おかかチーズ	丸美屋	1食2.2gあたり	7.4	0.7	0.3	0.4	0.65
混ぜ込みわかめ　たらこ	丸美屋	1食2gあたり	6.3	0.3	0.3	0.6	0.66
混ぜ込みわかめ　明太子	丸美屋	1食2gあたり	5.9	0.4	0.3	0.5	0.68
混ぜ込みわかめ	丸美屋	1食1.5gあたり	3.1	0.3	0.1	0.4	0.69
混ぜ込みわかめ　貝柱	丸美屋	1食2.2gあたり	6.4	0.4	0.2	0.8	0.71
混ぜ込みわかめ　しらす	丸美屋	1食2gあたり	5.5	0.5	0.2	0.5	0.72
混ぜ込みわかめ　鮭バター醤油	丸美屋	1食2.2gあたり	6.2	0.4	0.2	0.7	0.78
混ぜ込みわかめ　梅じそ	丸美屋	1食2gあたり	5.4	0.3	0.2	0.5	0.79
混ぜ込みわかめ　若菜	丸美屋	1食2gあたり	4.6	0.2	0.2	0.6	0.88

 

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