減塩＆糖質制限で健康で長生き！減塩＆糖質制限のコツ

オリジン弁当の成分表から、炭水化物の多い順にランキングを作ってみた。

 

ランキング上位は、糖質制限ダイエットのために避けねばならないメニュー。

 

炭水化物、１日１３０グラムを上限に考えてみる。

 

ライスは中ライスで炭水化物９０グラムくらい。

 

小ライスでは炭水化物６０グラムくらいと考えておかずのみと言う選択肢も考えよう。

 

オリジン弁当　炭水化物ランキング

商品名	カロリーkcal	たんぱく質g	脂質g	炭水化物g	Na mg	塩分量g
厚切りとんかつ牛焼肉弁当	1249	40	61.2	124.1	1278	3.2
ビーフステーキエビフライ弁当	997	36.5	36.9	121.6	1335	3.4
厚切りかつ丼	1003	34.6	38.6	120.9	1259	3.2
黒胡椒仕立ての豚とろエビフライ弁当	1165	31.9	59	120.8	1683	4.3
かつ丼	940	31.6	33.3	120.6	1227	3.2
黒胡椒仕立ての豚とろエビフライ弁当	1160	31.6	59	120.2	1477	3.8
特のり弁当	923	26.3	36.5	117.4	1293	3.3
厚切りとんかつ弁当	911	27.5	34.4	115.9	718	1.8
デミグラスハンバーグ牛焼肉弁当	1041	33.7	45.6	114.4	1307	3.3
のり弁当	818	19.3	30.8	111.9	946	2.4
肉じゃがコロッケめんたい弁当	679	16.6	17.8	109.6	1287	3.3
ビーフステーキ弁当	755	25.7	23.3	103.9	646	1.6
黒胡椒仕立ての豚とろ丼	913	20.7	45	101.5	976	2.5
のり鮭弁当	644	27.8	12.2	101.4	1074	2.7
すき焼き弁当	785	31.2	26.4	99.3	1882	4.8
長崎県産天然ぶりの照焼き弁当	714	30.5	19.3	98.9	1135	2.9
カキフライ弁当（広島産カキ使用）	710	12.2	27.9	98.7	851	2.2
さばの味噌煮弁当	713	24	23.5	96.9	1239	3.1
のりチキン竜田弁当	703	21	23.7	96.5	1531	3.9
カキフライ＆生姜焼き弁当	948	23.5	48.7	96.3	1160	2.9
とろ～り玉子のハンバーグ弁当	630	19.9	17	95.6	1090	2.8
唐揚げ弁当	687	24.3	20.5	94.4	1341	3.4
ホイコーロー＆しゅうまい弁当	715	17.6	28.1	94.2	1132	2.9
牛焼肉＆ひれかつ弁当	816	23.6	36	92.5	851	2.2
鮭＆海老天弁当	565	25.8	8.6	92.2	1166	3
紅鮭弁当	542	22.8	8.1	91.2	1317	3.3
脂ののった ほっけ塩焼き弁当	682	31.1	19.5	90.2	1504	3.8
プルコギ弁当	803	21.9	36.9	89.4	921	2.3
季節の彩り幕の内弁当（赤魚の塩焼き）	487	17.1	5.8	89	690	1.8
ハンバーグ弁当	647	19.9	21.3	88.3	870	2.2
牛焼肉弁当	699	18	28.9	85.2	831	2.1
しょうが焼き弁当	778	20	36.6	84.8	863	2.2
かに玉丼	496	15.2	9.8	82.1	1063	2.7
２０品目のバランス弁当	448	13.5	11.5	70.3	805	2
ソース焼きそば	446	9.2	17.4	60.2	1773	4.5

オリジン弁当の成分表から、炭水化物の多い順にランキングを作ってみた。

ランキング上位は、糖質制限ダイエットのために避けねばならないメニュー。

炭水化物、１日１３０グラムを上限に考えてみる。

ライスはやはり糖質の塊で、

２５０グラムの中ライスでも炭水化物９０グラムもある。

オリジン弁当のジャンボ手作りおにぎりは、結構大きめだが、

だいたい炭水化物６０グラム前後。

逆に言うと、普通の弁当からライスを抜きにすれば、

６０～９０グラムの炭水化物ダイエットが出来るという計算になるな。

オリジン弁当　炭水化物ランキング FOR 糖質制限ダイエット

商品名	カロリーkcal	たんぱく質g	脂質g	炭水化物g	Na mg	塩分量g
ライス中（250g）	420	6.3	0.8	92.7	3	0
ジャンボ手作りおにぎり牛カルビ	307	6.1	2.6	62.7	567	1.4
ジャンボ手作りおにぎりしそ漬け国産梅	279	4.7	0.6	61.8	824	2.1
ジャンボ手作りおにぎり明太子	285	6.5	0.9	60.7	524	1.3
ジャンボ手作りおにぎり焼きおにぎり	282	5.9	0.5	60.7	543	1.4
ジャンボ手作りおにぎりおかか	287	7.2	0.9	60.5	637	1.6
ジャンボ手作りおにぎり焼きたらこ	284	6.5	1.1	60.1	592	1.5
ジャンボ手作りおにぎり鮭	292	8.4	1.1	60.1	640	1.6
ジャンボ手作りおにぎり紅鮭	295	7.4	2	60.1	660	1.7
ジャンボ手作りおにぎり鶏五目	266	5.8	2	55.2	402	1
ジャンボ手作りおにぎり明太チーズ	292	7.5	4.3	53.5	686	1.7
ジャンボ手作りおにぎり炊き込み鶏五目	299	7.2	5.4	53.2	409	1
ひじきご飯	232	4.6	1.8	48.9	303	0.8
ジャンボ手作りおにぎりひじき	232	4.6	1.8	48.9	303	0.8
ジャンボ手作りおにぎり五目おこわ	230	4.8	1.4	47.8	578	1.5

きんぴらゴボウや、甘酢あんかけなどは、

砂糖をたくさん使っているので炭水化物は２０グラムほどになる。

また唐揚げやフライの場合は、衣に小麦粉が使われているせいで、

炭水化物量が多めになる。 だいたい１５グラム見当だな

焼き物やサラダなどは炭水化物が１０グラムと言うところか。

芋を使ったメニューも炭水化物山盛りのメニューで避けるべきか。

オリジン弁当　炭水化物ランキング FOR 糖質制限ダイエット

商品名	カロリーkcal	たんぱく質g	脂質g	炭水化物g	Na mg	塩分量g
きんぴらごぼう	133	2.4	4.1	22.5	494	1.3
牛肉団子の甘酢あん	352	11.3	24.4	19.0	650	1.7
酢豚（黒酢風味ソース）	243	5.5	16.1	18.7	327	0.8
温野菜サラダ～バーニャカウダ風ソース～	125	2.1	5.5	17.2	218	0.6
肉じゃが	145	4.0	7.0	16.7	516	1.3
牛肉団子のデミグラスソース	279	8.6	18.8	16.5	573	1.5
きんぴら入り　うの花	193	2.9	12.3	16.5	291	0.7
若鶏の唐揚げ(塩ガーリック味)	268	16.0	14.4	16.4	687	1.7
若鶏の唐揚げ(醤油味)	264	16.0	14.1	15.6	537	1.4
8品目の彩りきんぴらサラダ～ゆず醤油ドレッシング～	83	1.8	1.8	15.3	255	0.6
7品目の中華春雨サラダ	117	2.3	5.1	15.0	606	1.5
ぶり大根（天然ぶり使用）	267	11.4	17.8	14.4	431	1.1
豆腐とひじきのミニハンバーグ	142	8.1	5.5	14.3	424	1.1
北海道羊蹄産キタアカリ使用ポテトサラダ	183	2.1	13.0	13.7	342	0.9
ひじき煮	81	2.8	2.8	12.6	631	1.6
カルボナーラ風ペンネサラダ	218	5.1	16.5	12.0	548	1.4
鮭とイカの野菜あん	120	9.0	3.5	11.5	470	1.2
エビマカロニグラタン～１００％北海道生乳使用ベシャメルソース～	117	7.1	4.4	11.5	460	1.2
鶏レバー煮（国産鶏レバー使用）	147	16.0	4.1	11.5	617	1.6
生芋こんにゃくのピリ辛炒め煮	102	3.9	5.3	11.0	624	1.6
レバニラ	210	13.6	12.3	10.9	500	1.3
わかめとタコの酢の物	60	5.6	0.3	10.9	805	2.0
豚と大根と玉子の煮物	200	8.0	13.9	10.0	542	1.4
豚肉ときくらげの玉子炒め	174	5.5	13.0	9.3	506	1.3
肉豆腐	172	8.1	11.3	9.0	622	1.6
玉子マカロニサラダ	225	7.6	17.0	8.9	389	1.0
八宝菜	115	6.7	6.2	8.3	416	1.1
7品目の彩りコールスローサラダ	85	2.6	4.8	8.2	312	0.8
イカの唐揚げ	171	19.2	6.6	7.9	482	1.2
モツ煮込み	142	9.0	8.2	7.9	656	1.7
ほうれん草のお浸し（ポン酢風味）	38	2.6	0.4	7.3	781	2.0
海老とブロッコリーの塩炒め	76	7.3	2.4	6.9	573	1.5
大根と揚げじゃこの青じそ風味サラダ	55	2.0	2.5	6.9	681	1.7
スモークベーコンと緑野菜のサラダ	130	5.3	9.7	6.5	404	1.0
ほうれん草の胡麻和え	59	3.1	2.9	6.3	370	0.9
ほうれん草と豚肉の韓国風サラダ	103	6.1	6.3	5.9	461	1.2
ローストビーフのサラダ（粒マスタードマヨソース）	209	5.7	18.4	4.9	404	1.0
重ね白菜漬け	23	0.9	0.1	4.9	981	2.5
トマトとチーズのサラダ～バジルドレッシング～	75	2.5	5.2	4.8	262	0.7
オリジン弁当のたまご焼き	119	11.0	6.3	4.4	320	0.8
海老とブロッコリーのサラダ	242	9.0	21.4	2.5	350	0.9