減塩＆糖質制限で健康で長生き！減塩＆糖質制限のコツ

キッチンオリジンの弁当で、塩分を控えるには、どの弁当を買えばよいか。

 

和食・中華・洋食の中で、塩分量が少ないのはどれか、調べてランキングを作ってみた。

 

因みに、お弁当の栄養成分は、別添えのソースやマヨネーズ、タルタルソースなどの成分も込みになっているので、さらに塩分を減らしたい人は、別添えの調味料を使わないでも良い。

 

別添えソースなどの塩分量ランキング

使わなかった別添え調味料の成分も、別の料理に使う場合のことを考えて表にしておく。

 

こうしてみると、ソースだけでもかなりの塩分になるし、タルタルソースのカロリーは高いね。

商品名	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
辛子	1袋あたり	3kcal	0.2	0.2	0.2	0.1
わさび	1袋あたり	5kcal	0.1	0.1	0.8	0.1
タルタルソース	1袋あたり	44kcal	0.2	3.9	2.1	0.4
ウスターソース	1袋あたり	6kcal	0.0	0.0	1.3	0.5
醤油	1袋あたり	4kcal	0.4	0.0	0.6	0.7
餃子のタレ：	1袋あたり	8kcal	0.4	0.7	0.1	0.9
とんかつソース	1袋あたり	27kcal	0.2	0.4	5.6	1.0
うな重のタレ	1袋あたり	21kcal	0.6	0.0	4.6	1.0
ローストビーフ丼のだし	1袋あたり	47kcal	0.8	0.0	11.0	1.4
めんつゆ	1袋あたり	38kcal	1.3	0.0	6.6	2.0

キッチンオリジン　お弁当　塩分４グラム未満

ハンバーグ弁当や生姜焼き弁当が、塩分2グラムというのは有り難いね。とんかつや焼き肉弁当も2グラム台前半だから、1日塩分6グラムでも、楽に食べられるレベルになってる。

商品名	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
デミハンバーグ弁当	1食あたり	624	18.7	16.8	96.5	2.0
生姜焼き弁当	1食あたり	931	22.1	48.0	94.7	2.0
三元豚のひれかつ弁当	1食あたり	530	18.4	11.5	89.9	2.1
牛焼肉弁当	1食あたり	807	22.2	34.5	94.9	2.1
塩麹焼き鮭唐揚げ弁当	1食あたり	515	21.6	12.9	78.3	2.3
とんかつ弁当	1食あたり	834	24.6	26.3	118.7	2.3
江戸甘味噌が決め手！なすの辛味噌炒め弁当	1食あたり	736	16.4	25.6	104.9	2.4
豚とろ焼肉丼～ネギ塩レモンだれ～	1食あたり	731	21.0	35.0	79.7	2.4
1日に必要な野菜の半分使用～野菜炒め弁当（塩）	1食あたり	699	16.5	25.2	97.7	2.5
脂ののったノルウェー産さば使用 さばの味噌煮弁当	1食あたり	746	23.2	29.1	94.6	2.6
1日に必要な野菜の半分使用～野菜炒め弁当（醤油）	1食あたり	695	16.9	25.1	96.7	2.7
カキフライのり明太弁当	1食あたり	658	15.5	15.1	111.9	2.8
牛ハラミ焼肉弁当～オイスターソース～	1食あたり	739	27.6	25.2	97.1	2.8
ガパオライス	1食あたり	628	24.6	17.7	87.3	2.8
焙煎スパイスカレー	1食あたり	498	7.8	8.0	95.2	2.9
タルタルのり弁当	1食あたり	628	18.6	14.5	101.7	3.1
幕の内	1食あたり	628	20.0	15.6	99.4	3.1
キャベツメンチカツ明太弁当	1食あたり	813	21.0	26.1	118.3	3.2
若鶏の唐揚げ弁当（4個）	1食あたり	883	27.9	32.8	112.1	3.3
キャベツメンチカツ生姜焼き弁当	1食あたり	1156	29.9	58.7	117.9	3.3
三元豚のひれかつと生姜焼き弁当	1食あたり	1058	32.8	48.0	115.9	3.5
のりチキン竜田弁当	1食あたり	735	24.9	27.4	98.2	3.5
チーズチキンカツのり弁当	1食あたり	586	21.8	14.8	91.9	3.5
デミハンバーグ生姜焼き弁当	1食あたり	1064	34.2	52.1	106.7	3.5
デミグラスハンバーグカキフライ弁当	1食あたり	839	25.4	24.4	125.7	3.5
リブロース焼肉重～レモンソース～	1食あたり	693	27.7	22.1	89.8	3.7
とんかつ焙煎スパイスカレー	1食あたり	903	25.7	32.5	120.5	3.8
とんかつ生姜焼き弁当	1食あたり	1298	40.0	65.7	125.9	3.8

キッチンオリジン　お弁当　塩分４グラム以上

商品名	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
チキン竜田生姜焼き弁当	1食あたり	1249	37.0	64.1	122.4	4.0
チーズチキンカツ生姜焼き弁当	1食あたり	1098	33.9	51.5	116.1	4.0
Ｄｘのり弁当	1食あたり	713	25.0	23.6	99.7	4.1
スタミナ牛焼肉弁当	1食あたり	1045	32.8	47.7	112.2	4.1
Ｄｘデミハンバーグ弁当	1食あたり	943	31.1	32.0	128.3	4.1
幕の内　塩麹焼き鮭	1食あたり	678	28.4	17.1	99.6	4.1
かつ丼～焼津産鰹節・利尻昆布出汁使用～	1食あたり	905	31.4	31.2	117.5	4.2
Ｄｘ豚とろ焼肉弁当～ネギ塩レモンだれ～	1食あたり	1062	33.9	50.6	113.4	4.6
江戸甘味噌が決め手！Ｄｘなすの辛味噌炒め弁当	1食あたり	1008	28.0	40.7	125.6	4.6
1日に必要な野菜の半分使用～Ｄｘ野菜炒め弁当（塩）	1食あたり	971	28.1	40.2	118.4	4.6
キッズプレート	1食あたり	652	26.2	29.0	68.4	4.7
肉ダブル　豚とろ焼肉丼～ネギ塩レモンだれ～	1食あたり	1197	39.9	76.3	85.2	4.7
1日に必要な野菜の半分使用～Ｄｘ野菜炒め弁当（醤油）	1食あたり	965	28.5	40.1	117.4	4.8
Ｄｘ牛ハラミ焼肉弁当～オイスターソース～	1食あたり	1011	39.2	40.2	1178.0	4.9
肉ダブル　牛ハラミ焼肉弁当～オイスターソース～	1食あたり	1023	47.8	43.5	106.2	5.2
肉W盛りリブロース焼肉重～レモンソース～	1食あたり	969	48.8	37.9	99.4	6.6
肉トリプル　牛ハラミ焼肉弁当～オイスターソース～	1食あたり	1307	68.0	62.0	115.3	7.7

キッチンオリジンのおかずの塩分ランキング。

 

塩分2グラム未満のおかずもたくさんあって、1日塩分6グラム生活者には、有り難いね。

商品名	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
脂ののったノルウェー産さば使用～さばの味噌煮（骨取り）	おかずのみ	359	16.9	24.8	17.0	1.7
生姜焼き	おかずのみ	539	16.1	47.0	8.9	1.7
1日に必要な野菜の半分使用～野菜炒め（醤油）	おかずのみ	283	13.5	15.9	21.8	1.7
デミハンバーグ	おかずのみ	283	13.5	15.9	21.8	1.7
牛焼肉	おかずのみ	416	16.2	33.5	9.1	1.8
とんかつ（キャベツ入り）	おかずのみ	443	18.6	25.3	32.9	2.0
江戸甘味噌が決め手！なすの辛味噌炒め	おかずのみ	345	10.4	24.6	19.1	2.1
豚とろ焼肉～ネギ塩レモンだれ～	おかずのみ	394	15.9	34.4	5.3	2.2
1日に必要な野菜の半分使用～野菜炒め（塩）	おかずのみ	308	10.5	24.2	11.9	2.2
牛ハラミ焼肉～オイスターソース～	おかずのみ	348	21.6	24.2	11.3	2.5
焙煎スパイスカレー	おかずのみ	162	2.8	7.4	21.0	2.9
リブロース焼肉～レモンソース～	おかずのみ	357	22.7	21.5	15.6	3.7
とんかつの玉子とじ	おかずのみ	568	26.3	30.6	43.1	3.9