減塩＆糖質制限で健康で長生き！減塩＆糖質制限のコツ

一食当たり塩分量ランキング、ほっともっと弁当さん編。

 

ほっともっと弁当さんが公開している成分表を元に、低塩分メニューのランキングを作ってみた。

 

単品メニューは、弁当からライスを除いた部分になるので、塩分量は弁当と殆ど変わらない。

 

ライスの塩分量は０なので。

 

それにしても、唐揚げがちょっと塩分が多い感じだね。

 

減塩するなら、生姜焼きか焼き肉かトンカツかってことらしい。

 

ほっともっと弁当　低塩分メニュー・ランキング（単品）

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	塩分量	カリウム	リン
ライス単品（中）	406	6.2	1.3	92.3	0	75	88
しょうが焼のみ	278	21.3	15.3	13.9	2.4	511	244
焼肉のみ	417	16.9	32.5	14	2.5	381	146
ロースかつとじのみ	577	29.9	36.9	31.7	2.8	552	351
から揚のみ	332	27.3	16.2	19.1	3	495	285
塩から揚のみ	337	24.1	17.4	20.9	3.2	436	221
カレールーのみ	189	3.9	10.9	18.9	3.2	204	50
特から揚のみ	403	33.7	20	21.8	3.4	599	351
ビーフハンバーグのみ	402	20.6	22.4	29.9	3.4	559	301
特塩から揚のみ	409	29.7	21.5	24	3.6	525	271
チーズハンバーグのみ	454	24.5	26.3	30.5	3.6	570	376
すきやきのみ	510	20.4	36.6	24.8	3.8	650	260
肉野菜炒めのみ	383	18.4	23	25.9	4.1	675	227
おろしチキン竜田のみ	460	23.3	26.1	33.6	4.3	728	320
ハンバーグ＆焼肉のみ	764	35.7	53.1	35.4	4.8	844	422

ほっともっとさんの低塩分メニュー・ランキング、サイドメニュー編。

 

サラダの場合は、どうしても塩分が多くなる。

 

また唐揚げも塩分が結構多いね。

 

また、おにぎりなんかは一個食べると確実に１グラム以上、みそ汁や豚汁類に至っては２グラム以上塩分を摂ることになるので、注意が必要だ。

 

減塩を徹底するなら、おにぎりやみそ汁は敬遠しないといけなさそうだね。

 

ほっともっと弁当　低塩分メニュー・ランキング（サイドメニュー）

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	塩分量	カリウム	リン
90サラダ(野菜)	33	1.3	0.4	5.8	0	176	33
まろやか緑茶500ml	5	0.5	0.5	1.1	0.1	59	4
烏龍茶500ml	5	0.5	0.5	1.1	0.1	45	3
香ばしほうじ茶500ml	5	0.5	0.5	1.1	0.1	0	0
タルタルソース小袋	71	0.2	7.3	0.7	0.2	5	7
90サラダ(スパサラ)	116	4.2	1.6	21.2	0.5	99	57
ごまドレッシング	116	0.6	11.3	3	0.7	24	13
手羽から揚(しお味）	239	18.9	17.4	1.8	0.8	191	130
ポテトサラダ	134	1.5	7.6	15	0.9	216	22
和風ドレッシング	108	0.2	10.6	3	0.9	8	3
おにぎり（おかか昆布）	169	3.9	0.6	37.1	1	105	51
フライドポテト	209	1.9	10.2	27.5	1.1	322	98
手羽から揚（たれ味）	276	19.3	18.8	7.4	1.2	228	143
おにぎり（さけ）	193	5.3	1.7	39.2	1.2	47	42
おにぎり（梅）	182	3.2	0.7	40.8	1.5	45	45
ほっとチキン	213	12.8	13.2	10.8	1.6	219	194
塩から揚カップ	229	17.4	13.5	9.8	1.7	298	174
白菜キムチ	33	1.8	0.4	5.7	1.7	197	31
たまごスープ	31	2.1	1.5	2.2	1.7	47	34
から揚カップ	215	19.3	11.4	8.4	1.8	312	198
わかめスープ	35	1.8	1.3	3.8	1.8	32	28
青じそドレッシング	21	1	0	4.1	1.8	23	11
豚汁	81	5.1	2.3	9.7	2.2	178	57
5種の野菜のみそ汁	39	2.3	0.8	5.6	2.2	91	38
とうふと油あげのみそ汁	41	3	1.4	4.2	2.3	105	49
なめこ汁	42	2.9	0.9	5.6	2.5	131	48
スープ仕立てのおでん	104	8.6	4.8	6.6	2.7	160	130
特製とん汁	83	6.7	2.7	7.8	3	220	69
ミニうどん	161	4.8	2	30.7	3.2	114	34
チキンバスケット	712	64.1	38	27.4	4.8	1040	660
チキンバスケット（塩から揚）	762	58	45	32.4	5.4	992	580