減塩＆糖質制限で健康で長生き！減塩＆糖質制限のコツ

減塩のための、一食当たり塩分量ランキング。

 

今回は、マクドナルドの朝食メニューの塩分ランキングです。

 

こうやってみるとメインメニューでは２グラムくらいの塩分を覚悟しないといけないようですね。

 

特にソーセージだとかベーコンなどの材料は塩分量は大きくなります。

 

これはカマボコや竹輪などの練り物にも共通しますが、保存食品にはどうしても塩分が多くて、塩分過多になります。

 

またチキン関連の商品も、鶏肉自体にあまり味がないので、味付けが塩辛かったり、ソースにたっぷり塩が入っていたりしますので減塩に挑戦する人には注意が必要です。

 

鶏肉は、蒸し鶏か水炊きをお酢やレモンのドレッシングで食べるのが良いですね。

 

そしてスイーツなどは、チョコレートがオススメ。

 

チョコレートというのは甘くてカロリーも多いですが、なんとナトリウム分が殆どない。

 

減塩人には貴重なお菓子です。

 

マクドナルド　朝食メニュー　低塩分メニュー・ランキング

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	Na	塩分量
ホットケーキ	305	8	8.9	48.2	618	1.6
エッグマックマフィン	288	17.7	11.7	27.3	672	1.7
サラダマリネマフィン	279	9.6	13.6	29.8	692	1.7
フィレオフィッシュ	356	13.7	14.5	42.4	678	1.7
ツナマフィン	294	10.2	14.5	30.9	737	1.9
ソーセージマフィン	368	13.7	22.7	27.5	778	2
マックホットドッグ クラシック	298	10	14.7	31.5	819	2.1
ソーセージエッグマフィン	449	19.8	28.5	27.6	848	2.2
マックグリドル ソーセージ	420	10.4	23.8	41.9	971	2.5
マックグリドル ベーコン&エッグ・チーズ	410	16.1	19.3	42.8	1077	2.8
マックグリドル ソーセージ&エッグ・チーズ	543	19.5	32.6	43	1245	3.2
メガマフィン	688	28.4	49.4	31.6	1475	3.8

 

低塩分メニュー・ランキング

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	Na	塩分量
ホットケーキシロップ	138	0	0	34.5	2	0
バターパット	71	0.1	7.5	0.1	70	0.1

マクドナルド、パイ　低塩分メニュー・ランキング

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	Na	塩分量
マックフルーリー オレオ(R)クッキー	213	5.7	6.4	33.2	115	0.3
ブルーベリークリームチーズパイ	256	3.2	17.3	21.9	184	0.5
ホットアップルパイ	211	1.7	10.9	26.3	220	0.6
プチパンケーキ	134	3.4	3.5	22.4	250	0.6
ベーコンポテトパイ	239	3	15.6	21.5	353	0.9

マックサラダ　塩分

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	Na	塩分量
サイドサラダ	10	0.5	0.1	2.2	1	0
スイートコーン	56	1.8	1	10.2	109	0.3
焙煎ごまドレッシング	107	0.5	10.6	2.4	213	0.5

マックナゲット　塩分

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	Na	塩分量
チキンマックナゲット	289	16.2	19.6	11.9	489	1.2
クリーミーランチソース	122	0.3	13.1	0.8	165	0.4
マスタードソース	47	0.4	2.8	4.9	170	0.4
バーベキューソース	33	0.2	0.1	7.6	169	0.4
スパイシーバッファローソース	16	0.1	0.6	2.4	406	1