減塩＆糖質制限で健康で長生き！減塩＆糖質制限のコツ

一食当たり塩分量ランキング、ほっともっと弁当さん編。

 

ほっともっと弁当さんが公開している成分表を元に、低塩分メニューのランキングを作ってみた。

 

この表を見ると、生姜焼きや焼き肉ステーキなどのシンプルな弁当メニューが、意外に低塩分であることが分かる。

 

塩分制限を１日６グラム以下に設定すれば、２食くらいは食べられる弁当がたくさんあるね。

 

ただしデラックスなど、中身が増えるに従って塩分量が一気に跳ね上がるので注意が必要だ。

 

また鶏の唐揚げなんかも塩分量が多いので、減塩のためには避ける必要がある。

 

減塩するには唐揚げより、酢豚や酢鶏の方が良さそうだね。

 

ほっともっと弁当　低塩分メニュー・ランキング

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	塩分量
ドラえもんランチ（おにぎり）	426	15.7	14.5	58.3	1.5
ドラミちゃんランチ（おにぎり）	426	15.7	14.5	58.3	1.5
ドラえもんランチ（カレー）	423	12.7	10.7	68.8	1.7
ドラミちゃんランチ（カレー）	423	12.7	10.7	68.8	1.7
しょうが焼弁当	684	27.5	16.6	106.2	2.4
焼肉弁当	823	23.1	33.8	106.3	2.5
ビーフステーキ弁当	655	20.7	16.7	105.5	2.6
焼肉コンビ弁当	865	21.6	35	116.4	2.8
ロースかつとじ弁当	983	36.1	38.2	124	2.8
鮭いくら弁当	647	21	14.5	108.1	2.9
から揚弁当	738	33.5	17.5	111.4	3
塩から揚弁当	743	30.3	18.7	113.2	3.2
のり弁当	713	16.3	17.1	122.5	3.3
特から揚弁当	809	39.9	21.3	114.1	3.4

ほっともっと弁当　低塩分メニュー・ランキング

商品名	カロリー	たんぱく	脂　質	炭水化物	塩分量
ビーフハンバーグ弁当	808	26.8	23.7	122.2	3.4
のりタルタル弁当	784	16.5	24.4	123.2	3.5
しゃけ弁当	827	29.3	15.6	122.6	3.5
しょうが焼コンビ弁当	747	29.3	21.6	108.5	3.6
特塩から揚弁当	815	35.9	22.8	116.3	3.6
チーズハンバーグ弁当	860	30.7	27.6	122.8	3.6
ビーフカレー	609	10.4	12.2	114.5	3.7
ロースかつ丼	997	36.3	38.2	126.8	3.8
松・幕の内弁当	810	25.3	28.9	112.2	3.8
すきやき弁当	916	26.6	37.9	117.1	3.8
すきやき弁当 生たまご付	993	32.9	43.2	117.3	4
肉野菜炒め弁当	789	24.6	24.3	118.2	4.1
特のりタル弁当	917	30.7	35.3	127	4.2
ロースカツカレー	975	27	35.3	137.5	4.3
おろしチキン竜田弁当	866	29.5	27.4	125.9	4.3
デラックス弁当	745	32.8	20.4	106.9	4.5
ダブルロースかつ丼	1438	55.2	67.9	151.4	4.6
梅・幕の内弁当	737	24	21.2	112.5	4.7
極うま親子丼	724	30.7	17.6	110.4	4.7
よくばりまんぷく弁当	1087	37.6	38.2	147.5	4.8
ハンバーグ＆焼肉弁当	1170	41.9	54.4	127.7	4.8
めんたい高菜弁当	754	28.4	22.8	109	5.2
竹・幕の内弁当	811	30.3	26.2	112.5	5.5
スペシャルビーフステーキ弁当	900	34	33.6	115.4	5.5