減塩＆糖質制限で健康で長生き！減塩＆糖質制限のコツ

減塩に欠かせないのが、低塩分調味料。
今まで塩辛いモノばかり食べてたのに、いきなり減塩・塩分カットは辛いもの。
それならまず、低塩分の調味料を調べて、それから始めよう。
味の素の調味料の低塩分ランキングです。

	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
味の素	5ふり(0.5g)あたり	1.4	0.0	0.0	0.0	0.2
うま味だし・ハイミー	4ふり(0.4g)あたり	1.1	0.0	0.0	0.0	0.1
低ナトリウム塩やさしお	100gあたり	3.2	0.8	0.0	0.0	46.0
瀬戸のほんじお	100gあたり	0	0.0	0.0	0.0	89.7
アジシオ	100gあたり	31	5.0	0.0	2.8	91.5
瀬戸のほんじお焼き塩	100gあたり	0	0.0	0.0	0.0	98.3

 

味の素のマヨネーズ　低塩分ランキング

	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ピュアセレクト　サラリア	大さじ1杯（15g）あたり	110	0.2	11.0	0.5	0.3
ピュアセレクト　マヨネーズ	大さじ1杯（15g）あたり	110	0.2	11.0	0.5	0.3
ピュアセレクト　べに花マヨネーズ	大さじ1杯（15g）あたり	110	0.2	11.0	0.5	0.3
ピュアセレクト　コクうま　65%カロリーカット	大さじ1杯（15g）あたり	36	0.5	3.5	0.5	0.7

 

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ほんだし　コンソメの素　低塩分ランキング

ほんだし　低塩分ランキング

	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
お塩控えめの・ほんだし	みそ汁1杯分(1g)あたり	3.2	0.3	0.0	0.5	0.1
ほんだし　焼きあごだし	みそ汁1杯分(1g)あたり	2.4	0.2	0.0	0.3	0.4
ほんだし　かつおとこんぶのあわせだし	みそ汁1杯分(1g)あたり	2.4	0.3	0.0	0.3	0.4
毎日カルシウム・ほんだし	みそ汁1杯分(1g)あたり	1.9	0.3	0.0	0.2	0.4
ほんだし	みそ汁1杯分(1g)あたり	2.4	0.3	0.0	0.3	0.4
ほんだし　こんぶだし	すまし汁1杯分(1g)あたり	2.2	0.2	0.0	0.4	0.4
ほんだし　いりこだし	みそ汁1杯分(1g)あたり	2.2	0.3	0.0	0.3	0.4
ほんだしパック　濃厚だし	1袋(8g)あたり	26	4.3	0.3	1.6	1.2

 

コンソメ　中華スープ　低塩分ランキング

	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
丸鶏がらスープ塩分ひかえめ	スープ１杯分あたり	6.4	0.4	0.0	1.2	0.7
干し貝柱スープ	スープ1杯分（2.5g）あたり	5.2	0.4	0.0	0.9	1.1
丸鶏がらスープ	スープ1杯分（2.5ｇ）あたり	4.8	0.4	0.1	0.7	1.2
中華あじ　野菜炒め	１人分（2.5g）あたり	4.9	0.6	0.1	0.4	1.2
コンソメ塩分ひかえめ	キューブ1個（5.3g	14	0.5	0.2	2.6	1.3
コンソメチキン	キューブ1個（5.3g	12	0.4	0.2	2.2	2.4
クノールチキンコンソメ	キューブ1個（7.1g	22	1.0	0.6	3.1	2.4
コンソメ　固形キューブ	1個（5.3g	12	0.4	0.2	2.2	2.5
コンソメ　顆粒	小さじ2杯（5.3g	12	0.4	0.2	2.2	2.5
クノールビーフコンソメ	キューブ1個（6.5g	18	0.9	0.6	2.3	2.5

 

 

 

中華調味料　クックドゥ　低塩分ランキング

	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ふんわりかに玉の素	1人分(42ｇ）あたり	52	0.9	0.7	11.0	1.6
麻婆春雨　甘口	1人分(52ｇ）のあたり	124	2.8	3.6	20.0	2.4
麻婆春雨　中辛	1人分(52ｇ）のあたり	124	2.7	4.1	19.0	2.4

クックドゥ　調味料単品

	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
クックドゥ　甜麺醤	小さじ1杯（5g）あたり	16	0.4	0.4	2.3	0.3
クックドゥ　コチュジャン	小さじ1杯（5g）あたり	11.3	0.3	0.1	2.2	0.4
クックドゥ　豆鼓醤	小さじ1杯（5g）あたり	12	0.6	0.2	1.8	0.4
クックドゥ　熟成豆板醤	小さじ1杯（5g）あたり	5.4	0.2	0.1	0.5	0.7
セミセパ　和風ゆずしょうゆ	大さじ1杯（15ｇ）あたり	38	0.4	3.1	1.8	0.7
クックドゥ香味ペースト　炒飯	1人前（4.3g）あたり	19	0.5	1.6	0.6	1.5
クックドゥ香味ペースト　野菜炒め	１人前（8.5g）あたり	40	0.9	3.1	2.1	2.3
クックドゥ　オイスターソース	大さじ1杯（18g）	31	1.4	0.0	5.5	2.1

 

クックドゥ　料理別低塩分ランキング

	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
クックドゥ　豚肉ともやしの甜醤炒め用	1人分(26ｇ）あたり	40	1.0	1.6	5.2	1.0
クックドゥ　豚肉ともやしの四川香味炒め用	1人分(25g）あたり	36	0.9	1.9	3.8	1.1
クックドゥ　棒棒鶏用	1人分(25ｇ）あたり	58	1.3	2.4	7.9	1.2
クックドゥ　八宝菜用	1人分(40ｇ）あたり	32	0.5	1.8	3.2	1.2
クックドゥ　干焼蝦仁用	1人分(31ｇ)あたり	41	0.5	2.1	4.9	1.2
クックドゥ　豚肉の黒酢炒め用	1人分(37ｇ）あたり	57	0.1	0.3	13.3	1.2
クックドゥ　干焼蝦仁用	1人分(32g）あたり	42	0.5	2.2	5.1	1.2
クックドゥ　あらびき肉入り黒麻婆豆腐用中辛	1人分(40ｇ)あたり	93	2.0	8.4	2.6	1.2
クックドゥ　あらびき肉入り黒麻婆豆腐用辛口	1人分(40ｇ)あたり	94	2.0	8.4	2.4	1.2
クックドゥ　よだれ鶏用	1人分(23ｇ）あたり	38	0.9	0.9	6.4	1.3
クックドゥ　回鍋肉用	1人分(26ｇ）あたり	63	1.3	4.1	5.2	1.3
クックドゥ　豚肉ともやしの四川香味炒め用	1人分(29ｇ）あたり	41	1.0	2.2	4.4	1.3
クックドゥ　広東式麻婆豆腐用	1人分(36g)あたり	59	0.9	4.3	4.1	1.4
クックドゥ　青椒肉絲用	１人分（29ｇ）あたり	31	0.9	1.4	3.7	1.4
クックドゥ　酢豚用	1人分(40ｇ）あたり	50	0.6	0.0	11.6	1.4
クックドゥ　豚肉と玉ねぎの中華生姜焼き用	1人分(23ｇ）あたり	48	0.8	1.1	8.8	1.4
クックドゥ　青椒肉絲用	1人分(29ｇ）あたり	31	0.9	1.4	3.7	1.4
クックドゥ　あらびき肉入り赤麻婆豆腐用中辛	1人分(40ｇ)あたり	83	2.1	7.4	2.0	1.4
クックドゥ　プルコギ用	1人分(31ｇ)あたり	65	1.1	4.1	6.1	1.4
クックドゥ　四川式麻婆豆腐用	1人分(30g）あたり	57	1.6	3.8	3.9	1.6
クックドゥ　四川式回鍋肉用	1人分(23ｇ）あたり	36	1.1	1.0	5.5	1.6
クックドゥ　ゴーヤチャンプルー用	1人分(25ｇ）あたり	30	0.9	1.8	2.5	1.6
クックドゥ　あらびき肉入り麻婆豆腐用甘口	1人分(40ｇ)あたり	46	2.3	2.4	3.8	1.6
クックドゥ　あらびき肉入り麻婆茄子用	1人分(34ｇ）あたり	48	1.8	2.5	4.6	1.6
クックドゥ　麻婆茄子用	1人分(34ｇ）あたり	46	1.2	2.3	5.1	1.7
クックドゥ　ジャ－ジャ－麺用	1人分(80ｇ）あたり	88	2.1	4.3	10.2	2.8
クックドゥ　豆腐チゲ用	1人分(51g)あたり	35	2.9	0.3	5.3	3.3
クックドゥ　ふかひれ麺用	1人分(110ｇ）あたり	76	3.4	2.4	10.1	3.6

 

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和食のクックドゥ　低塩分ランキング

 

	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
クックドゥ　鶏肉となすの甘酢炒め用	1人分(29ｇ）あたり	32	0.5	0.3	6.7	1.1
クックドゥ　豚バラなす用	1人分(29ｇ）あたり	44	1.0	1.5	6.7	1.1
クックドゥ　豚バラなす用	1人分(29ｇ）あたり	44	1.0	1.5	6.7	1.1
クックドゥ　ガリバタ鶏用	1人分(24ｇ）あたり	47	1.0	2.4	5.6	1.2
クックドゥ　豚バラピーマン用	１人分（29ｇ）あたり	33	0.7	0.9	5.6	1.3
クックドゥ　とろ卵豚キャベツ用	1人分(29ｇ）あたり	15	0.8	0.1	2.6	1.3
クックドゥ　肉みそキャベツ用	1人分(29ｇ）あたり	55	1.3	2.7	6.3	1.3
クックドゥ　肉みそキャベツ用	1人分(29ｇ）あたり	55	1.3	2.7	6.3	1.3
クックドゥ　鶏手羽じゃが用	1人分(29ｇ）のあたり	30	0.9	0.0	6.6	1.5
クックドゥ　肉みそ大根用	1人分(26ｇ）のあたり	42	1.5	0.2	8.6	1.5
クックドゥ　豚バラ大根用	1人分(29g)のあたり	38	0.8	0.6	7.3	1.6
クックドゥ　肉そぼろ豆腐用	1人分(29ｇ）のあたり	30	1.1	0.2	6.1	1.6
クックドゥ　厚揚げそぼろ煮用	1人分(29ｇ）あたり	41	1.1	0.1	9.1	1.6
クックドゥ　鶏肉と玉ねぎの甘酢あん用	1人分(29ｇ）あたり	39	0.6	0.1	8.9	1.6
クックドゥ　豚バラ大根用	1人分(29ｇ）あたり	38	0.8	0.6	7.3	1.6
クックドゥ　豚バラ白菜用	1人分(31ｇ）のあたり	41	1.2	2.4	3.8	1.7
クックドゥ　炊飯器でつくるアジアン鶏飯用	1人分(29ｇ）あたり	18	0.8	0.6	2.4	1.9

	単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ビストロ・ドゥ　豚のアンチョビガーリック炒め用	1人分(48ｇ)あたり	54	0.6	4.8	2.2	1.0
ビストロ・ドゥ　なすのボローニャ風炒め煮用	1人分(56ｇ)あたり	66	1.2	3.6	7.0	1.2
ビストロ・ドゥ　鶏のトマトクリーム炒め煮用	1人分(52ｇ)あたり	61	1.0	3.5	6.3	1.2
ビストロ・ドゥ　鶏のブラウンソース煮込み用	1人分(56ｇ)あたり	35	1.2	1.3	4.8	1.2