減塩＆糖質制限で健康で長生き！減塩＆糖質制限のコツ

減塩のための低塩分食品探し。

 

次は食パンやロールパン、菓子パンについてだ。

 

ここでは、Pascoブランドの敷島製パンの製品から、低塩分のパンを見つけてみよう。

 

食パン一枚が、どのくらいの塩分を含んでいるか、ロールパン一個が、どのくらいの塩分量なのか。

 

その目安を覚えておけば、1日6グラムの塩分をやりくりするのに役に立つはず。

 

食パン1枚当たりの塩分量ランキング

食パンは、たいてい2分の1斤で売られているが、スライスの枚数によって、1枚当たりの塩分量が変わってくる。
4枚切り1枚は、8枚切り2枚分に当たるから、塩分量も二倍になるといった風に。
またライ麦やレーズンなどが練り込まれた食パンも、当然塩分量が変わってくる。
ただ、毎日違う厚さの食パンを食べるヒトは少数派だろうから、いつものヤツについて覚えておけば良い。

商品名	食品単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩
超熟　8枚切り	1枚当たり	123	3.7	1.9	22.7	0.5
麦のめぐみ 全粒粉入り食パン　8枚切り	1枚当たり	116	3.9	2.1	21.7	0.5
くるみブレッド　6枚切り	1枚当たり	143	5.1	3.9	22.8	0.5
超熟ライ麦入り　6枚切り	1枚当たり	150	5.3	2.3	28.2	0.6
レーズンブレッド　6枚切り	1枚当たり	182	5.2	2.7	34.1	0.6
超熟　6枚切り	1枚当たり	164	4.9	2.6	30.3	0.7
超熟 国産小麦　6枚切り	1枚当たり	167	5.1	3.0	29.8	0.7
麦のめぐみ 全粒粉入り食パン　6枚切り	1枚当たり	155	5.2	2.8	28.9	0.7
超熟ライ麦入り　5枚切り	1枚当たり	180	6.4	2.8	33.7	0.8
超熟 国産小麦　5枚切り	1枚当たり	200	6.2	3.6	35.8	0.8
麦のめぐみ 全粒粉入り食パン　5枚切り	1枚当たり	186	6.2	3.4	34.7	0.8
超熟　5枚切り	1枚当たり	197	5.9	3.1	36.3	0.9
超熟 国産小麦　4枚切り	1枚当たり	250	7.7	4.5	44.7	1.0
超熟　4枚切り	1枚当たり	246	7.4	3.9	45.4	1.1

ロールパン　あんパン　メロンパン　一個あたり塩分ランキング

普段食べるパンが食パンではなく、ロールパンや菓子パンの場合、1個あたりの塩分量を覚えておけば良いだろう。
ロールパン1個でおよそ0.3グラム、あんパンやクリームパン1個で、およそ0.5グラムくらいの塩分がある様だ。

商品名	食品単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩
白い食卓ロール 6個入	1個当たり	91	2.6	2.1	15.3	0.2
黒糖食卓ロール 6個入	1個当たり	106	2.5	2.4	18.5	0.2
超熟ロール 6個入	1個当たり	112	3.0	2.8	18.6	0.3
超熟ロールレーズン 6個入	1個当たり	113	3.1	2.3	19.9	0.3
国産小麦のミルクコルネ	1個当たり	251	4.3	9.3	37.4	0.3
粒あんデニッシュ　４個入	1個当たり	190	3.9	6.0	30.2	0.3
クロワッサン 2個入	1個当たり	176	2.7	9.8	19.2	0.5
北海道こしあんパン	1個当たり	290	7.4	3.6	57.0	0.5
白あんパン	1個当たり	301	9.7	4.1	56.4	0.5
サクふわっメロンパン	1個当たり	401	8.0	12.7	63.7	0.5
チョコチップメロンパン	1個当たり	420	8.7	15.3	61.9	0.5
国産小麦のくるみパン	1個当たり	256	5.8	10.4	34.7	0.5
低糖質あんパン	1個当たり	203	6.8	3.5	45.1	0.5
低糖質クリームパン	1個当たり	202	6.0	8.5	32.0	0.5
銀チョコロール	1本当たり	374	6.2	15.3	52.8	0.5
北海道つぶあんパン	1個当たり	326	8.0	3.9	64.6	0.6
カスタードクリームパン	1個当たり	268	6.8	9.3	39.3	0.6
つぶいちごジャムパン	1個当たり	223	4.5	3.1	44.2	0.6
くるみあんデニッシュ	1個当たり	392	7.8	18.4	48.9	0.7
うずまきデニッシュ	1個当たり	465	7.6	23.4	56.1	1.2

カレーパン　ソーセージパン　マヨネーズパン　低塩分ランキング

マヨネーズやソーセージ、カレーパンなどは、加える素材自体に塩分があるため、どうしても塩分量が多くなってしまうようだ。なので1日6グラム以下に塩分を抑える場合、1個か2個くらいしか食べることが出来ないようだね。

商品名	食品単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩
国産小麦のカレーパン	1個当たり	349	6.9	20.0	35.4	1.1
たっぷりコーンマヨ	1個当たり	295	5.4	14.4	36.0	1.1
銀座カリーパン　中辛	1個当たり	350	7.1	20.9	33.4	1.2
低糖質ツナパン	1個当たり	345	9.9	22.9	32.2	1.4
低糖質ソーセージパン	1個当たり	316	8.2	22.7	25.2	1.4
ベーコンマヨネーズパン	1個当たり	346	8.4	20.3	32.5	1.4
あらびきソーセージ	1個当たり	296	7.0	15.8	31.5	1.5
あらびきチョリソーソーセージ	1個当たり	257	7.3	10.8	32.6	1.5
たっぷりツナマヨネーズ	1個当たり	398	8.7	24.8	35.0	1.5